High row i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in sitsen så att handtagen är över huvudhöjd med sträckta armar, och låren sitter tight under dynan.
- Ta tag i handtagen med raka armar sträckta uppåt och bröstet mot dynan.
- Dra handtagen ner och bakåt mot övre bröstet och för armbågarna ner förbi revbenen.
- Pressa ihop skulderbladen och låt sedan armarna gå tillbaka upp till full sträckning, kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Handtagen går i en båge mellan latsdrag och rodd, vilket fördelar arbetet över latsen och övre ryggen.
- De flesta av de här maskinerna har oberoende armar. Dra båda samtidigt och se till att ena sidan inte blir klar före den andra.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.