Korkea soutu laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat käden mitan päässä pään yläpuolella ja reidet tiukasti tyynyn alla.
- Tartu kahvoihin kädet suorina ylös kurottaen, rinta tyynyä vasten.
- Vedä kahvoja alas ja taakse kohti ylärintaa, aja kyynärpäät alas kylkien ohi.
- Purista lapaluut yhteen ja anna käsien palata hallitusti ylös täyteen venytykseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kahvat kulkevat kaaressa ylätaljan ja soudun väliltä, jolloin työ jakautuu leveälle selkälihakselle ja yläselkään.
- Useimmissa laitteissa varret liikkuvat erikseen. Vedä molemmilla samaan tahtiin ja varmista, ettei toinen puoli ehdi edelle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.