Tirage haut à la machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Réglez le siège pour que les poignées soient au-dessus de la tête bras tendus, cuisses bien calées sous le coussin.
- Saisissez les poignées bras tendus vers le haut, poitrine contre le coussin.
- Tirez les poignées vers le bas et vers l'arrière, en direction du haut de la poitrine, en poussant les coudes vers le bas au-delà des côtes.
- Serrez les omoplates, puis laissez les bras remonter jusqu'à l'étirement complet, en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les poignées décrivent un arc entre le tirage vertical et le tirage horizontal, ce qui répartit le travail entre les dorsaux et le haut du dos.
- La plupart de ces machines ont des bras indépendants. Tirez des deux côtés ensemble et vérifiez qu'un côté ne termine pas avant l'autre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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