High row i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil sædet, så håndtagene er over hovedhøjde med strakte arme, og lårene sidder tæt under puden.
- Tag fat i håndtagene med armene strakt op foran dig og brystet mod puden.
- Træk håndtagene ned og tilbage mod øverste del af brystet, og kør albuerne ned forbi ribbenene.
- Klem skulderbladene sammen, og lad så armene køre kontrolleret op igen til fuldt stræk.
TEKNIKRÅD
- Håndtagene kører i en bue mellem et pulldown og en roning, så arbejdet fordeles mellem lats og øvre ryg.
- De fleste af disse maskiner har uafhængige arme. Træk begge samtidig, og hold øje med, at den ene side ikke bliver færdig før den anden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.