Hohes Rudern an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe bei gestreckten Armen über Kopfhöhe liegen und die Oberschenkel fest unter dem Polster sitzen.
- Greif die Griffe mit gestreckten, nach oben gereckten Armen, die Brust am Polster.
- Zieh die Griffe nach unten und hinten zur oberen Brust und führe die Ellenbogen an den Rippen vorbei nach unten.
- Zieh die Schulterblätter zusammen, dann lass die Arme kontrolliert wieder nach oben in die volle Dehnung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Griffe laufen auf einer Bahn zwischen Latzug und Rudern, dadurch verteilt sich die Arbeit auf Lat und oberen Rücken.
- Die meisten dieser Maschinen haben unabhängige Arme. Zieh beide gleichzeitig und achte darauf, dass keine Seite früher ankommt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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