Stomach vacuum
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå høy og rett med hendene på hoftene.
- Pust all luft ut av lungene.
- Trekk navlen så langt inn mot ryggraden du klarer, og hold den der uten å puste inn.
- Hold i angitt tid, pust så inn og slapp av.
TEKNIKKTIPS
- Ribbeina holdes nede og i ro. Jobben er at magen trekkes inn, ikke at brystet løftes.
- Stående er den vanskeligste posisjonen. Lær den på alle fire først hvis magen ikke vil holde seg inne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.