Stomach Vacuum
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med händerna på höfterna.
- Andas ut all luft ur lungorna.
- Dra in naveln mot ryggraden så långt det går och håll kvar där utan att andas in.
- Håll i angiven tid, andas sedan in och slappna av.
TEKNIKTIPS
- Revbenen ska vara nere och stilla. Jobbet är att magen dras in, inte att bröstkorgen lyfts.
- Stående är den svåraste positionen. Lär dig den på alla fyra först om magen inte vill stanna indragen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.