Vacuum abdominal
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous bien droit, mains sur les hanches.
- Expirez tout l'air des poumons.
- Rentrez le nombril vers la colonne le plus loin possible et maintenez-le là sans inspirer.
- Tenez pendant la durée prévue, puis inspirez et relâchez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les côtes restent basses et immobiles. Le travail vient du ventre qui rentre, pas de la poitrine qui se soulève.
- Debout, c'est la position la plus difficile. Apprenez d'abord à quatre pattes si le ventre ne reste pas rentré.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
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