Stomach Vacuum
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta rechtop met je handen op je heupen.
- Adem alle lucht uit je longen.
- Trek je navel zo ver mogelijk richting je wervelkolom en houd hem daar zonder in te ademen.
- Houd de voorgeschreven tijd vast, adem daarna in en ontspan.
TECHNIEKTIPS
- Je ribben blijven laag en stil. Het werk zit in het intrekken van je buik, niet in het optillen van je borst.
- Staand is de zwaarste positie. Leer het eerst op handen en knieën als je buik niet ingetrokken blijft.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.