Stomach Vacuum
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht, die Hände an der Hüfte.
- Atme die ganze Luft aus den Lungen aus.
- Zieh den Bauchnabel so weit wie möglich Richtung Wirbelsäule und halte ihn dort, ohne einzuatmen.
- Halte die vorgegebene Zeit, dann atme ein und entspanne.
TECHNIK-TIPPS
- Die Rippen bleiben unten und ruhig. Die Arbeit macht der Bauch, der einzieht, nicht die Brust, die sich hebt.
- Im Stehen ist es am schwersten. Lerne es erst im Vierfüßlerstand, wenn der Bauch nicht eingezogen bleibt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
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