Vatsan vacuum
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso pitkänä, kädet lantiolla.
- Puhalla kaikki ilma ulos keuhkoista.
- Vedä napa sisään kohti selkärankaa niin pitkälle kuin pystyt ja pidä se siellä hengittämättä sisään.
- Pidä asento määrätyn ajan, hengitä sitten sisään ja rentoudu.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kylkiluut pysyvät alhaalla ja paikallaan. Työn tekee vatsan sisäänveto, ei rintakehän nosto.
- Seisten liike on vaikein. Opettele se ensin konttausasennossa, jos vatsa ei pysy sisäänvedettynä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.