Vacío abdominal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie bien erguido, con las manos en las caderas.
- Expulsa todo el aire de los pulmones.
- Mete el ombligo hacia la columna todo lo que puedas y mantenlo ahí sin coger aire.
- Aguanta el tiempo indicado, luego inspira y relaja.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las costillas se quedan abajo y quietas. El trabajo es meter el abdomen, no elevar el pecho.
- De pie es la posición más difícil. Apréndelo primero a cuatro patas si no consigues mantener el abdomen metido.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
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