Stomach vacuum
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå rank med hænderne på hoften.
- Pust al luften ud af lungerne.
- Træk navlen ind mod rygsøjlen, så langt du kan, og hold den der uden at trække vejret ind.
- Hold i den angivne tid, træk så vejret ind og slap af.
TEKNIKRÅD
- Ribbenene bliver nede og i ro. Arbejdet er maven, der trækkes ind, ikke brystet, der løfter sig.
- Stående er den sværeste position. Lær den på alle fire først, hvis du ikke kan holde maven trukket ind.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.