Kettlebell pop clean

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Oppsett: Stå rett over kettlebellen med håndtaket på tvers, på linje med knutene på skolissene. Skyv hoftene bakover til en stram kileform, og grip godt rundt håndtaket med begge hender.
Drivet (spretten): Start bevegelsen ved å presse kraftig ned i gulvet med begge føttene. Bruk beindrivet til å skape fart oppover, og send kettlebellen opp tett inntil overkroppen.
Flaks med vingene: Når kettlebellen når brysthøyde og ikke lenger føles vektløs, trekker du albuene ned og plasserer dem under håndleddene.
Mottaket: Flytt grepet jevnt over til hornene (sidene på håndtaket), og ta imot kettlebellen mykt inntil brystet i goblet- eller front rack-posisjon.

Beina og hoftene løfter kula. Hvis armene curler den opp, er spretten fra gulvet for treg.
Den passer godt med goblet-knebøy: synk ned i knebøy når du tar imot for å myke opp mottaket, og reis deg opp med kula.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.