Pop clean con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Posición inicial: colócate justo encima de la kettlebell, con el asa en horizontal y alineada con los nudos de los cordones. Lleva la cadera atrás formando una cuña firme y agarra el asa con fuerza con ambas manos.
- El impulso (el pop): inicia el movimiento empujando el suelo con fuerza con ambos pies. Usa ese impulso de piernas para generar inercia vertical y lanzar la kettlebell hacia arriba, pegada al torso.
- Bate las alas: cuando la kettlebell llegue a la altura del pecho y deje de flotar, tira de los codos hacia abajo y mételos por debajo de las muñecas.
- La recepción: cambia el agarre de forma fluida a los cuernos (los laterales del asa) para recibir la kettlebell suavemente contra el pecho en posición goblet o de rack frontal.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las piernas y las caderas son las que suben la kettlebell. Si la estás subiendo a curl con los brazos, el impulso desde el suelo es demasiado lento.
- Combina muy bien con una sentadilla goblet: baja a la sentadilla al recibirla para amortiguar la recepción y luego levántate con la kettlebell.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Hombros
- Trapecios
- Zona lumbar
- Antebrazos
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