Kahvakuula pop clean
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Lähtöasento: Seiso suoraan kahvakuulan yläpuolella niin, että kahva on vaakasuorassa kengännauhojen solmujen kohdalla. Vie lantio taakse tiukkaan kiila-asentoon ja tartu kahvaan tukevasti molemmin käsin.
- Ponnistus (”pop”): Aloita liike painamalla molemmilla jaloilla voimakkaasti lattiaa vasten. Tuota tällä jalkojen työnnöllä pystysuuntaista vauhtia, jolloin kuula nousee ylös lähellä vartaloa.
- Siivet alas: Kun kahvakuula nousee rinnan korkeudelle ja painottomuuden hetki päättyy, vedä kyynärpäät alas ja tuo ne ranteiden alle.
- Kiinniotto: Siirrä otteesi sujuvasti kahvan sarviin (kahvan sivuihin) ja ota kuula pehmeästi kiinni rintaa vasten goblet- tai front rack -asentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalat ja lantio nostavat kuulan. Jos kädet kiskovat sitä ylös, ponnistus lattiasta on liian hidas.
- Toimii hyvin yhdessä goblet-kyykyn kanssa: vajoa kyykkyyn vastaanoton hetkellä pehmentääksesi laskeutumisen ja nouse sitten ylös kuula rinnalla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.