Pop clean kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- La mise en place : placez-vous juste au-dessus de la kettlebell, la poignée alignée horizontalement avec les nœuds de vos lacets. Poussez les hanches vers l'arrière en charnière pour former un coin bien gainé et saisissez fermement la poignée à deux mains.
- La poussée (le pop) : lancez le mouvement en poussant fort dans le sol avec les deux pieds. Servez-vous de cette poussée des jambes pour générer un élan vertical et projeter la kettlebell vers le haut, près du buste.
- Battez des ailes : lorsque la kettlebell arrive à hauteur de poitrine et perd son état d'apesanteur, tirez les coudes vers le bas et ramenez-les sous les poignets.
- La réception : faites glisser votre prise de façon fluide autour des cornes (les côtés de la poignée) pour recevoir la kettlebell en douceur contre la poitrine, en position goblet ou en front rack.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les jambes et les hanches qui soulèvent la kettlebell. Si les bras la montent en curl, c'est que l'impulsion au sol est trop lente.
- Elle se marie bien avec un goblet squat : descendez en squat à la réception pour amortir, puis relevez-vous en tenant la kettlebell.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Épaules
- Trapèzes
- Lombaires
- Avant-bras
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.