Kettlebell pop clean

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Opstillingen: Stil dig lige over kettlebellen, så håndtaget ligger vandret ud for knuderne på dine snørebånd. Skub hofterne tilbage til en stram kileform, og tag et fast greb om håndtaget med begge hænder.
Afsættet (poppet): Start bevægelsen ved at presse kraftigt ned i gulvet med begge fødder. Brug kraften fra benene til at skabe fart opad, så kettlebellen sendes op tæt på overkroppen.
Slå med vingerne: Når kettlebellen når brysthøjde og ikke længere føles vægtløs, så træk albuerne ned og ind under håndleddene.
Modtagelsen: Flyt grebet glidende over på hornene (siderne af håndtaget), og tag blødt imod kettlebellen mod brystet i goblet- eller front rack-position.

Det er ben og hofter, der løfter kettlebellen. Hvis armene curler den op, er afsættet fra gulvet for langsomt.
Den passer godt sammen med en goblet squat: sænk dig ned i squatten, når du griber, så landingen bliver blød, og rejs dig så op med kettlebellen.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.