Sittende lårcurl
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp i maskinen, liggende på magen, sittende eller stående, med den bevegelige puten like over hælene og kneleddet på linje med maskinens dreiepunkt.
- Lås fast lårene eller hoftene så de ligger i ro, og ta tak i håndtakene.
- Curl hælene mot setet så langt maskinen tillater, med pause på toppen.
- Senk langsomt og kontrollert i stedet for å la vekten falle.
TEKNIKKTIPS
- Sittende og liggende varianter kan ikke byttes om: sittende holder hoften bøyd, som gir hamstrings mer strekk, så regn med ulike vekter på de to.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Liggende lårcurl i maskin
- Sittende lårcurl
- Ettbeins liggende lårcurl i maskin
- Ettbeins sittende lårcurl i maskin
- Sittende lårcurl i maskin
- Stående lårcurl i maskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.