Reiden koukistus istuen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Asetu laitteeseen makuulle vatsallesi, istumaan tai seisomaan, liikkuva tyyny juuri kantapäiden yläpuolella ja polvinivel laitteen kiertoakselin kohdalla.
- Tue reidet tai lantio niin, että ne pysyvät paikallaan, ja ota kahvoista kiinni.
- Koukista kantapäitä kohti pakaroita niin pitkälle kuin laite sallii ja pysähdy yläasennossa.
- Laske hitaasti ja hallitusti äläkä päästä painopakkaa putoamaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Istuva ja makuuversio eivät ole keskenään vaihdettavissa: istuessa lonkka on koukussa, mikä venyttää takareisiä enemmän, joten odota eri kuormia kummassakin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Reiden koukistus maaten laitteessa
- Reiden koukistus istuen
- Yhden jalan reiden koukistus maaten laitteessa
- Yhden jalan reiden koukistus istuen laitteessa
- Reiden koukistus istuen laitteessa
- Reiden koukistus seisten laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.