Sittande bencurl
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in maskinen, liggande på mage, sittande eller stående, med den rörliga dynan strax ovanför hälarna och knäleden i linje med maskinens vridpunkt.
- Lås fast låren eller höfterna så att de stannar kvar, och greppa handtagen.
- Curla hälarna mot sätet så långt maskinen tillåter och pausa i toppen.
- Sänk långsamt och kontrollerat i stället för att låta vikterna falla.
TEKNIKTIPS
- Sittande och liggande varianter går inte att byta rakt av: sittande håller höften böjd, vilket sträcker baksida lår mer, så räkna med olika vikter i de två.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Liggande bencurl i maskin
- Sittande bencurl
- Liggande bencurl på ett ben i maskin
- Sittande bencurl på ett ben i maskin
- Sittande bencurl i maskin
- Stående bencurl i maskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.