Zittende leg curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Stel de machine in, liggend, zittend of staand, met het bewegende kussen net boven je hielen en je kniegewricht in lijn met het draaipunt van de machine.
- Zet je dijen of heupen vast zodat ze op hun plek blijven en pak de handvatten.
- Curl je hielen richting je bilspieren zo ver als de machine toelaat en pauzeer bovenaan.
- Laat langzaam en gecontroleerd zakken in plaats van de stapel te laten vallen.
TECHNIEKTIPS
- De zittende en liggende versie zijn niet uitwisselbaar: zittend houdt je heup gebogen, waardoor je hamstrings meer gerekt worden, dus reken op verschillende gewichten.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Liggende hamstring curl (machine)
- Zittende leg curl
- Eenbenige liggende leg curl (machine)
- Eenbenige zittende hamstring curl (machine)
- Zittende leg curl (machine)
- Staande leg curl (machine)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.