Beinbeugen sitzend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Richte dich in der Maschine ein, liegend, sitzend oder stehend, das bewegliche Polster knapp über den Fersen, das Kniegelenk auf Höhe des Drehpunkts der Maschine.
- Fixier Oberschenkel oder Hüfte, damit sie an Ort und Stelle bleiben, und greif die Griffe.
- Zieh die Fersen so weit Richtung Gesäß, wie die Maschine zulässt, und halt oben kurz.
- Senk langsam und kontrolliert ab, statt das Gewicht fallen zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Sitzende und liegende Varianten sind nicht austauschbar: Sitzend bleibt die Hüfte gebeugt, das dehnt die Beinbeuger stärker, rechne also jeweils mit anderen Gewichten.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Beinbeugen liegend an der Maschine
- Beinbeugen sitzend
- Einbeiniges Beinbeugen liegend an der Maschine
- Einbeiniges Beinbeugen sitzend an der Maschine
- Beinbeugen sitzend an der Maschine
- Beinbeugen stehend an der Maschine
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