Leg curl assis
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Installez-vous dans la machine, à plat ventre, en position assise ou debout, le rouleau juste au-dessus des talons et l'articulation du genou alignée sur l'axe de la machine.
- Calez les cuisses ou les hanches pour qu'elles ne bougent pas, et saisissez les poignées.
- Ramenez les talons vers les fessiers aussi loin que la machine le permet, avec une pause en haut.
- Redescendez lentement sous contrôle au lieu de laisser tomber la pile.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les versions assise et allongée ne sont pas interchangeables : assis, la hanche reste fléchie, ce qui étire davantage les ischios. Attendez-vous à des charges différentes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Leg curl allongé à la machine
- Leg curl assis
- Leg curl allongé sur une jambe à la machine
- Leg curl assis sur une jambe à la machine
- Leg curl assis à la machine
- Leg curl debout à la machine
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