Siddende leg curl
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil maskinen ind, liggende på maven, siddende eller stående, med den bevægelige pude lige over hælene og knæleddet ud for maskinens drejepunkt.
- Lås lårene eller hofterne fast, så de bliver, hvor de er, og tag fat i håndtagene.
- Curl hælene mod ballerne, så langt maskinen tillader, og hold pause i toppen.
- Sænk langsomt og kontrolleret i stedet for at lade vægten falde.
TEKNIKRÅD
- Den siddende og den liggende version kan ikke bytte plads: siddende holder hoften bøjet, hvilket giver baglårene mere stræk, så regn med forskellige vægte i de to.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Liggende leg curl i maskine
- Siddende leg curl
- Etbenet liggende leg curl i maskine
- Etbenet siddende leg curl i maskine
- Siddende leg curl i maskine
- Stående leg curl i maskine
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.