Powerrykk fra blokker
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Sett stanga på blokker i den høyden du vil starte fra, og ta et bredt rykkgrep med skuldrene så vidt foran stanga og flat rygg.
- Press fra gulvet for å løfte stanga av blokkene, og strekk hofte og knær eksplosivt når den passerer lårene.
- Trekk deg under og slå stanga opp, og ta imot den med låste armer over hodet med lårene over parallell.
- Reis deg helt opp, og sett stanga tilbake på blokkene til neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Ta imot høyt. Følger du stanga ned i full knebøy, blir det et rykk fra blokker i stedet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.