Arrancada de potencia desde blocks con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Coloca la barra en los bloques a la altura desde la que quieras empezar y agarra con apertura de arrancada, con los hombros ligeramente por delante de la barra y la espalda plana.
- Empuja contra el suelo para levantar la barra de los bloques y extiende cadera y rodillas de forma explosiva cuando pase los muslos.
- Métete debajo y empuja la barra hacia arriba, recibiéndola bloqueada sobre la cabeza con los muslos por encima del paralelo.
- Levántate del todo y devuelve la barra a los bloques para la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Recíbela alta. Si bajas hasta la sentadilla completa, se convierte en una arrancada desde bloques.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Hombros
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Antebrazos
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