Arraché en puissance depuis les blocs
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Posez la barre sur les blocs à la hauteur de départ souhaitée et prenez une prise large d'arraché, épaules légèrement en avant de la barre et dos plat.
- Poussez dans le sol pour décoller la barre des blocs, puis étendez explosivement les hanches et les genoux au passage des cuisses.
- Passez sous la barre et poussez-la vers le haut, réceptionnez-la bras verrouillés au-dessus de la tête, cuisses au-dessus de la parallèle.
- Redressez-vous complètement, puis reposez la barre sur les blocs pour la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Réceptionnez haut. Si vous continuez de descendre jusqu'au squat complet, cela devient un arraché depuis les blocs.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Avant-bras
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