Power-ryck från block
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Lägg stången på block i den höjd du vill starta från och ta ett brett ryckgrepp, axlarna något framför stången och rak rygg.
- Tryck ifrån golvet för att lyfta stången från blocken, och sträck sedan höft och knän explosivt när den passerar låren.
- Dra dig under och puncha upp stången, ta emot den med låsta armar över huvudet och låren över parallellt.
- Res dig upp och lägg sedan tillbaka stången på blocken till nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Ta emot högt. Åker du med ner i en djup knäböj blir det ett ryck från block i stället.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.