Voimatempaus korokkeelta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko korokkeille haluamallesi aloituskorkeudelle ja ota leveä tempausote, hartiat hieman tangon etupuolella ja selkä suorana.
- Työnnä lattiasta ja nosta tanko irti korokkeilta, ojenna sitten lonkat ja polvet räjähtävästi tangon ohittaessa reidet.
- Vedä itsesi tangon alle ja työnnä kädet suoriksi, ota tanko vastaan lukittuna pään yläpuolelle reidet vaakatason yläpuolella.
- Nouse pystyyn ja palauta tanko korokkeille seuraavaa toistoa varten.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ota vastaan korkealta. Jos vajoat alas täyteen kyykkyyn, kyseessä on tempaus korokkeilta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.