Vægtstang powertræk fra blokke
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt stangen på blokke i den højde, du vil starte fra, og tag et bredt trækgreb med skuldrene lidt foran stangen og flad ryg.
- Pres fra gulvet for at løfte stangen fri af blokkene, og stræk så eksplosivt i hofte og knæ, når den passerer lårene.
- Træk dig ned under og pres stangen op, og tag imod den med låste arme over hovedet med lårene over vandret.
- Rejs dig helt op, og sæt stangen tilbage på blokkene til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Tag imod den højt. Synker du med ned i en fuld squat, er det et træk fra blokke.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.