Halterstang power trekken vanaf blokken
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zet de stang op blokken op de hoogte waarvandaan je wilt starten en pak een brede trekgreep, schouders iets voor de stang en rug vlak.
- Duw door de grond om de stang van de blokken te tillen en strek dan explosief je heupen en knieën zodra hij je dijen passeert.
- Trek jezelf eronder en duw de stang omhoog; vang hem met gestrekte armen boven je hoofd, met de bovenbenen boven parallel.
- Kom volledig rechtop en zet de stang daarna terug op de blokken voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Vang hem hoog. Doorzakken naar een volledige squat maakt er een trek vanaf blokken van.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.