Langhantel-Power-Reißen von Blöcken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Lege die Langhantel auf Blöcken in der Höhe ab, aus der du starten willst, und nimm einen weiten Reißgriff, die Schultern leicht über der Hantel, Rücken flach.
- Drücke durch den Boden, um die Hantel von den Blöcken zu heben, und streck dann Hüfte und Knie explosiv, wenn sie die Oberschenkel passiert.
- Zieh dich darunter und stoß die Hantel nach oben, fang sie mit gestreckten Armen über dem Kopf, die Oberschenkel bleiben über der Parallele.
- Steh ganz auf und setz die Hantel für die nächste Wiederholung zurück auf die Blöcke.
TECHNIK-TIPPS
- Fang sie hoch. Lässt du dich bis in die tiefe Hocke sinken, ist es ein Reißen aus dem Block.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Unterarme
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