Frontknebøy på boks
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett en kasse bak deg i den dybden du vil ha, og legg stanga over fremre skuldre med høye albuer.
- Stram kjernen og gå ned med oppreist overkropp til du setter deg lett på kassen.
- Hold pausen uten å slippe spenningen i øvre rygg eller la albuene falle.
- Press opp gjennom midtfoten og led med albuene.
TEKNIKKTIPS
- Sett deg ned på kassen, ikke bakover. Frontposisjonen krever oppreist overkropp, så knærne skal fortsatt gå fram.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Mage
- Korsrygg
- Adduktorer
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.