Frontböj på box med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en box bakom dig på det djup du vill ha och lägg stången över framsidan av axlarna med höga armbågar.
- Spänn bålen och böj ner med upprätt överkropp tills du sitter lätt på boxen.
- Pausa utan att slappna av i övre ryggen eller låta armbågarna falla.
- Tryck upp genom mitten av foten och led med armbågarna.
TEKNIKTIPS
- Sätt dig ner på boxen, inte bakåt. Frontläget kräver upprätt överkropp, så knäna går fortfarande framåt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Ländrygg
- Adduktorer
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.