Box squat barre devant
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une box derrière vous à la hauteur voulue et posez la barre sur les deltoïdes antérieurs, coudes hauts.
- Gainez et descendez en squat, buste droit, jusqu'à vous asseoir légèrement sur la box.
- Marquez une pause sans relâcher le haut du dos ni laisser tomber les coudes.
- Poussez vers le haut en appui sur le milieu du pied, en menant avec les coudes.
CONSEILS TECHNIQUES
- Asseyez-vous vers le bas sur la box plutôt que vers l'arrière. Le rack avant impose un buste droit, donc les genoux avancent quand même.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Lombaires
- Adducteurs
- Ischios
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