Sentadilla frontal al cajón con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca un cajón detrás de ti a la altura que quieras y apoya la barra sobre los deltoides frontales con los codos altos.
- Aprieta el core y baja con el torso erguido hasta sentarte suavemente en el cajón.
- Haz la pausa sin relajar la espalda alta ni dejar caer los codos.
- Sube empujando desde el medio del pie, guiando con los codos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Siéntate hacia abajo sobre el cajón, no hacia atrás. El rack frontal exige un torso erguido, así que las rodillas siguen adelantándose.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Zona lumbar
- Aductores
- Isquios
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