Etukyykky laatikolle
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta laatikko taaksesi haluamallesi syvyydelle ja aseta tanko etuolkapäiden päälle kyynärpäät korkealla.
- Jännitä keskivartalo ja kyykisty ylävartalo pystyssä, kunnes istut kevyesti laatikolle.
- Pidä tauko päästämättä yläselkää rennoksi tai kyynärpäitä alas.
- Ponnista ylös jalkaterän keskeltä, kyynärpäät edellä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Istu laatikolle alaspäin, älä taaksepäin. Rinnalla pidettävä tanko vaatii pystyn ylävartalon, joten polvet kulkevat silti eteen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.