Langhantel-Front-Box-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell eine Box in der gewünschten Tiefe hinter dich und leg die Hantel mit hohen Ellenbogen auf den vorderen Schultern ab.
- Spann den Rumpf an und geh mit aufrechtem Oberkörper in die Kniebeuge, bis du leicht auf der Box sitzt.
- Halte kurz, ohne den oberen Rücken zu lockern oder die Ellenbogen fallen zu lassen.
- Drück dich über den Mittelfuß hoch, die Ellenbogen führen.
TECHNIK-TIPPS
- Setz dich auf die Box, nicht nach hinten. Der Frontrack braucht einen aufrechten Oberkörper, die Knie wandern also trotzdem nach vorn.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Unterer Rücken
- Adduktoren
- Beinbeuger
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.