Halterstang front box squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een box achter je op de diepte die je wilt en leg de stang op je voorste deltoïdeus met hoge ellebogen.
- Span aan en zak met rechte romp omlaag tot je licht op de box zit.
- Pauzeer zonder je bovenrug te ontspannen of je ellebogen te laten zakken.
- Duw omhoog vanuit het midden van je voet en leid met je ellebogen.
TECHNIEKTIPS
- Zak recht omlaag op de box in plaats van naar achteren. De front rack vraagt om een rechte romp, dus je knieën komen nog steeds naar voren.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Onderrug
- Adductoren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.