Vægtstang front box squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en boks bag dig i den dybde, du vil have, og hvil stangen på forreste skuldre med høje albuer.
- Spænd op og squat ned med oprejst overkrop, indtil du sidder let på boksen.
- Hold pausen uden at slappe af i den øvre ryg eller lade albuerne falde.
- Pres op gennem midtfoden, og før med albuerne.
TEKNIKRÅD
- Sæt dig ned på boksen, ikke tilbage. Front rack kræver en oprejst overkrop, så knæene skal stadig frem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Mave
- Lænd
- Adduktorer
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.