Powell raise med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på siden på en flat benk med en lett manual i den øverste hånden, håndflaten ned.
- La arbeidsarmen henge rett ned foran brystet mot gulvet.
- Løft armen opp og bakover i en bue med strak arm, til den peker rett opp i taket.
- Hold et øyeblikk, og senk sakte tilbake til hengende start. Fullfør siden og bytt.
TEKNIKKTIPS
- Dra fra baksiden av skulderen og hold skulderen unna øret. Ruller du kroppen bakover for å hjelpe til, er manualen for tung.
- Dette er en øvelse for skulderhelse og kontroll. Rolige rep med en lett manual gir mer her enn en tung vekt som svinges opp.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.