Powell raise med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan på en platt bänk med en lätt hantel i den översta handen, handflatan nedåt.
- Låt den arbetande armen hänga rakt ner framför bröstet mot golvet.
- Lyft armen upp och bakåt i en båge med rak arm, tills den pekar mot taket.
- Pausa och sänk sedan långsamt tillbaka till hängande startläge. Gör klart sidan och byt.
TEKNIKTIPS
- Dra från baksidan av axeln och håll axeln bort från örat. Att rulla kroppen bakåt för att hjälpa till är ett tecken på att hanteln är för tung.
- Det här är en övning för axelhälsa och kontroll. Långsamma reps med en lätt hantel ger mer här än en tung vikt som svingas upp.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.