Dumbbell Powell raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op je zij op een vlakke bank liggen met een lichte dumbbell in je bovenste hand, handpalm naar beneden.
- Laat je werkende arm recht naar beneden hangen voor je borst, richting de vloer.
- Breng je gestrekte arm in een boog omhoog en naar achteren, tot hij naar het plafond wijst.
- Pauzeer en laat dan langzaam terugzakken naar de hangende startpositie. Maak de kant af en wissel.
TECHNIEKTIPS
- Trek vanuit de achterkant van je schouder en houd je schouder weg van je oor. Met je lichaam terugrollen om te helpen betekent dat de dumbbell te zwaar is.
- Dit is een oefening voor schoudergezondheid en controle. Langzame herhalingen met een lichte dumbbell leveren hier meer op dan een zwaar gewicht dat je omhoog zwaait.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.