Powell raise avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le côté sur un banc plat, un haltère léger dans la main du dessus, paume vers le sol.
- Laissez le bras qui travaille pendre à la verticale devant la poitrine, vers le sol.
- Montez le bras vers le haut et l'arrière en arc de cercle, en le gardant tendu, jusqu'à ce qu'il pointe vers le plafond.
- Marquez une pause, puis redescendez lentement à la position de départ, bras pendant. Terminez le côté puis changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Tirez avec l'arrière de l'épaule et gardez l'épaule loin de l'oreille. Si vous roulez le corps en arrière pour vous aider, c'est que l'haltère est trop lourd.
- C'est un exercice de santé et de contrôle de l'épaule. Des répétitions lentes avec un haltère léger apportent plus ici qu'une charge lourde lancée.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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