Kurzhantel Powell Raise
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg dich seitlich auf eine Flachbank, eine leichte Kurzhantel in der oberen Hand, Handfläche zeigt nach unten.
- Lass den Arbeitsarm gestreckt vor der Brust Richtung Boden hängen.
- Hebe den gestreckten Arm im Bogen nach oben und hinten, bis er zur Decke zeigt.
- Halte kurz, dann senke langsam zurück in die hängende Startposition. Beende die Seite und wechsle dann.
TECHNIK-TIPPS
- Zieh aus der hinteren Schulter und halte die Schulter weg vom Ohr. Wenn du den Körper zur Hilfe nach hinten rollst, ist die Kurzhantel zu schwer.
- Das ist eine Übung für Schultergesundheit und Kontrolle. Langsame Wiederholungen mit einer leichten Kurzhantel bringen hier mehr als ein schweres Gewicht, das nach oben geschwungen wird.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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