Powell-nosto käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Asetu kyljellesi penkille kevyt käsipaino päällimmäisessä kädessä, kämmen alaspäin.
- Anna työskentelevän käden roikkua suorana rinnan edessä kohti lattiaa.
- Nosta käsi suorana kaarta pitkin ylös ja taakse, kunnes se osoittaa kattoon.
- Pidä tauko ja laske hitaasti takaisin roikkuvaan alkuasentoon. Tee puoli loppuun ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vedä olkapään takaosalla ja pidä hartia alhaalla, poissa korvasta. Jos joudut kierähtämään vartalolla avuksi, käsipaino on liian raskas.
- Tämä on olkapään terveyttä ja hallintaa kehittävä liike. Hitaat toistot kevyellä painolla tuovat tässä enemmän kuin ylös heilautettu raskas paino.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.