Powell raise med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på siden på en flad bænk med en let håndvægt i den øverste hånd, håndfladen nedad.
- Lad arbejdsarmen hænge lige ned foran brystet mod gulvet.
- Løft armen op og bagud i en bue med strakt arm, indtil den peger mod loftet.
- Hold et øjeblik, og sænk langsomt tilbage til den hængende startposition. Gør siden færdig, og skift.
TEKNIKRÅD
- Træk fra bagsiden af skulderen, og hold skulderen væk fra øret. Ruller du kroppen bagover for at hjælpe, er håndvægten for tung.
- Det her er en øvelse for skuldersundhed og kontrol. Langsomme gentagelser med en let håndvægt giver mere end en tung vægt, der svinges op.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.