Powell raise con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Túmbate de lado en un banco plano con una mancuerna ligera en la mano de arriba y la palma hacia abajo.
- Deja que el brazo que trabaja cuelgue estirado por delante del pecho, hacia el suelo.
- Sube el brazo hacia arriba y atrás describiendo un arco, manteniéndolo estirado, hasta que apunte al techo.
- Haz una pausa y baja despacio hasta la posición inicial colgando. Termina el lado y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Tira desde la parte posterior del hombro y mantén el hombro lejos de la oreja. Si ruedas el cuerpo hacia atrás para ayudarte, la mancuerna pesa demasiado.
- Es un ejercicio de salud y control del hombro. Aquí hacen más unas repeticiones lentas con una mancuerna ligera que un peso alto lanzado hacia arriba.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.