Pendlay-roing fra deficit med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Stå på en vektskive eller lav plattform over stanga med overkroppen parallell med gulvet og flat rygg.
- Ta overhåndsgrep litt utenfor skuldrene.
- Dra stanga eksplosivt opp mot nedre del av brystet, og hold overkroppen i samme vinkel.
- Senk stanga helt ned til gulvet og la den ligge i ro før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Deficiten gjør hvert rep lengre i bunn. Runder ryggen seg for å nå gulvet, bruk en lavere plattform før du setter ned vekta.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.